别小看了拉簧式手臂力量装置。有五种方法来锻炼一个小手臂力量装置，而且专门的肌肉部位也不同。

第一种是正位牵引

主要运动是前胸、胸大肌、前锯肌和肱二头肌。伸展双臂时，保持身体两侧的重心保持水平。因为弹簧张紧臂是可调的，如果初始强度不够，可以减少弹簧的数量，但必须到位。

第二种是上拉。

主要运动是胸肌和斜方肌。只要将弹簧拉伸臂缓慢地拉到头顶上方的两侧，手臂力量装置的弹簧就可以根据自身情况增减。

第三种是单手把手。

主要运动是肱二头肌和三角肌。只要踩在脚下弹簧臂的一部分，用手紧紧握住另一端，反复上下拉。为了达到平衡，我们必须交换两把武器。

第四种是后牵引。

主要运动是三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。练习方法如图所示，重复多次即可，但这种方法比前几种锻炼方法消耗的能量更大，所以一定要量力而行。

五是卫兵交错拉。

第五种方形笔比第四种方法消耗更多的能量。主要运动有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。练习方法如上图所示。双脚平行站立，两腿分开。拉动双手背后的拉簧臂力器，分别向上和向下拉。达到极限后，轻轻重复放松。我们还必须记住一点，并根据我们的能力采取行动。